Терапевтическая программа
Софии Усмановой и Анастасии Головиновой

«выход из тени»

ФОРМАТ ONLINE
СТАРТ ОБУЧЕНИЯ 11 ноября

Записаться
на диагностику

Программа для тех, кто хочет реализовать свой потенциал, обрести уверенность и построить здоровые отношения с собой и партнером

Наша жизнь конечна, но как часто мы чувствуем, что откладываем её на потом, будто у нас есть ещё одна жизнь в запасе?

«Выход из Тени» — это не очередной курс в записи. Здесь будет проходить глубокая терапевтическая работа над собой, которая позволит улучшить отношения сначала с внутренним миром, а потом выстроить счастливые связи с другими аспектами жизни: работой, деньгами и партнёром.

В глубине души мы знаем, что способны на большее и хотим реализовать свой потенциал на максимум во всех сферах жизни.

Эта программа для вас,

если:

вы не удовлетворены своим состоянием: мало энергии, усталость, выгорание, депрессия, всё тащите на себе и результаты через напряжение и страдания

в отношениях «все сложно»: их нет, ушли страсть и любовь, думаете о разводе. Вам хотелось бы больше внимания и заботы от партнера

не хватает времени на себя, слишком много обязательств и дел, не получается наслаждаться собой и жизнью

трудности с деньгами: денег все время не хватает, доход почти на растет, есть долги, хочется позволять себе больше

работа не приносит вам удовольствия, вы уже давно задумываетесь сменить сферу деятельности, но не решаетесь

К чему ты придешь

после программы:

Научишься понимать свои настоящие желания, ставить цели и узнаешь что на самом деле тебя делает счастливым и как к этому прийти

Перестанешь сомневаться «а вдруг я не справлюсь» — и начнешь действовать

Сможешь полюбить и принять себя, перестать критиковать и ругать за ошибки

Увеличишь доход в 2 — 5 раз в ближайший год

Найдешь дело, от которого горят глаза и хочется им заниматься

Улучшишь отношения, узнаешь, что именно изменить, чтобы в отношения вернулись любовь, забота и страсть.

У вас больше не будет мыслей «я все понимаю, но сделать не могу»
Вы начнете действовать, менять свою жизнь в желаемую сторону.

Наш формат работы включает в себя: практические уроки, задания, личного психолога и групповую терапию.

выйти из тени

Откройте для себя инструменты, которые помогут обрести уверенность и наконец

Забронировать место

7

недель ежедневной психотерапии

индивидуальная работа с каждым

программа

персональный чат с психологом на протяжении всей программы

курса

Модуль 0. Подготовка к программе

Темы:

вводный урок и как все будет проходить

как управлять своей мотивацией и развить дисциплину

как внедрять полезные привычки и не откладывать на потом

как анализировать свои поступки и реакции правильно. лайфхаки для легких и быстрых изменений.

что такое внутренняя опора и 5 ключевых шагов чтобы ее развивать

Практика:

как выявить свои настоящие потребности?

тест на уверенность и самооценку.

Модуль открывается сразу после оплаты и помогает подготовиться к программе

Модуль 1. Знакомство с собой настоящим

Нажмите, чтобы увидеть результат

Темы:

почему мы не знаем кто я и чего я хочу? Анализ детства

как определить свои потребности и отделить свои желания от навязанных?

как достигать любые цели и не терять мотивацию?

личные границы: как сказать “нет”, чтобы тебя услышали?

как защитить себя от критики без запроса?

Урок от Насти

Как реагировать на хейт в соц. сетях?

как обрести эмоциональную устойчивость и не принимать все близко к сердцу?

что такое рефлексия и как ее использовать?

Результат:

проанализировали все сферы жизни

познакомились со своими настоящими желаниями

понимаете с чем нужно работать, чтобы изменить жизнь

поставили ключевые цели

знаете, как отстаивать свои границы

умеете давать обратную связь и добиваться своих целей

определили приоритеты в жизни

вы сфокусированы, больше нет хаоса

Модуль 2. Состояние

Нажмите, чтобы увидеть результат

Темы:

как научиться понимать и проживать эмоции, не застревать в них надолго?

Урок от Насти

Как построить здоровый рацион, чтобы было много сил и энергии?

база классного состояния: 10 вещей, которые необходимы, чтобы всегда классно себя чувствовать

быстрые техники: как помочь себе в моменте, когда плохо, тревожно и грустно?

как справиться со стрессом и восстановить силы?

блок на эмоции: почему мы не знаем «что я чувствую» и не умеем управлять чувствами и эмоциями?

тревога. Как быть в состоянии спокойствия и избавиться от переживаний?

как перестать заедать эмоции?

отдых: как отдыхать качественно и без чувства вины?

Пищевой дневник, основы рациона.
Как прийти к питанию, которое реально тебя насыщает и тебе подходит.

Результат:

знаете, что нужно делать, чтобы быть энергичным и иметь много сил

осознаете свои чувства и эмоции

умеете проживать и отпускать любые состояния

не заедете стресс, одиночество, боль

умеете быстро снизить тревогу

легко возвращаете себя в сильное, классное состояние

Нажмите, чтобы увидеть результат

Модуль 3. Внутренняя опора и уверенность

Темы:

как присвоить себе достижения и поверить: я молодец, я могу собой гордиться и опереться на свои знания и опыт?

Подкаст от Насти

Ответы на вопросы в чате.

5 шагов для построения внутренней опоры

как перестать себя обесценивать и начать ценить даже небольшие победы?

почему не хватает уверенности и как поверить в себя и в свои силы?

что такое уверенность в себе и как она проявляется?

самооценка и самоценность

как полюбить и принять себя по-настоящему?

Результат:

научились опираться на себя

чувствуете себя свободно и уверенно

знаете, что способны справиться с любой ситуацией и найти выход

не сравниваете себя с другими

появилась любовь к себе и принятие

Нажмите, чтобы увидеть результат

Модуль 4. Отношения

Темы:

не хватает внимания, заботы, любви от партнера — что делать?

Урок от Насти, ее личный опыт

как донести до партнера свои потребности и желания?

как понять, подходит ли тебе мужчина и есть ли продолжение у этих отношений или пора ставить точку?

лучшая техника для решения любых конфликтов

10 правил здоровых отношений и как их внедрить

как общаться с ребенком, чтобы он вырос счастливой и полноценной личностью?

как выстроить классные отношения с ребенком?

отношения папы и ребенка

Результат:

понимаете какой мужчина вам подходит

умеете отстаивать свою позицию и решать конфликты до ссоры или скандала

улучшите текущие отношения, в них станет больше понимания, открытых диалогов, взаимной поддержки

поймете свою ценность как девушки/женщины/жены и справитесь со страхом одиночества

Нажмите, чтобы увидеть результат

Модуль 5. Реализация

Темы:

страх, что не получится и я провалюсь — как справиться?

Урок от Насти

Как начать вести свой блог

как найти свой темп и идти к цели?

причины прокрастинации, как перестать откладывать на «потом»?

как преодолеть синдром самозванца?

как найти дело, которое доставляет тебе удовольствие и приносит деньги?

как построить план реализации, чтобы точно получилось?

как расти в найме и увеличить заработок?

как разрешить себе ошибаться и перестать себя критиковать?

Результат:

выбрали дело по душе, в котором ваши самые легкие деньги

знаете свои сильные стороны и используете их

заявляете о себе миру без страха и тревоги

легко проявляетесь и заявляете о себе

построили пошаговый план реализации

Нажмите, чтобы увидеть результат

Модуль 6. Деньги

Темы:

удовольствие в жизни и деньги

Урок от Насти

как закрыть долги и не попадать в такие ситуации?

как убрать страх потерять все и остаться без денег

как стабильно расти в доходе?

почему ты работаешь много, а денег мало?

«все тащу на себе, а муж не помогает»

«он работает, а я сижу дома»

как избавиться от финансовой зависимости и начать зарабатывать?

Деньги в отношениях и сложные ситуации:

Результат:

нет страха остаться без денег

знаете, какие действия сделать, чтобы увеличить доход

закрываете долги и больше не попадаете в такие ситуации

верите в себя и в свои силы

есть уверенность, что вы всегда сможете найти или заработать деньги

Модуль 7. Завершение программы

Темы:

планирование дальнейших шагов для роста

интеграция результатов курса и подведение итогов

Выпускной!

ВИДЕОУРОКИ ОТ СОФИИ и АНАСТАСИИ

Каждую неделю вам будут открываться новые уроки. Вы сможете смотреть их в удобное время. Каждый урок- практический, он содержит прикладную информацию и упражнения. Никакой бесполезной теории и воды. Длительность уроков около 15 минут. Всего 30+ уроков на программе.

Как мы с вами

будем работать:

Голосовые подкасты от психолога с разбором конкретно вашей ситуации

В общем чате вы сможете задать любой вопрос психологу и получить развернутый разбор своей ситуации в голосовом подкасте, с рекомендациями и упражнениями.

Общий чат для общения и поддержки

Вы сможете делиться мыслями и переживаниями, инсайтами, знакомиться, и даже организовывать встречи в разных городах. В этом чате вы сможете задать любой вопрос и получить развернутый ответ.

Личный психолог на время всей программы

Вы можете вести с психологом приватный диалог, который никто не увидит. Психолог будет вас бережно сопровождать, создавать атмосферу доверия и безопасности, чтобы вы смогли прийти к своим целям и найти ответы внутри себя.

6 сессий групповой терапии

Каждый понедельник в 19:00 мы будем встречаться на он-лайн сессии. На сессиях мы вместе сделаем терапевтические практики, упражнения, вы поработаете в парах и тройках. Групповая терапия во многом превосходит работу 1 на 1 в психологом, потому что в группе вы общаетесь с другими людьми и получаете гораздо больше поддержки и обратной связи.

5 сессий групповых разборов и коучинга (для тарифа VIP)

В мини группе (до 10 чел) вы сможете задать любой вопрос и получить рекомендации от Софии. Вы пообщаетесь в камерной атмосфере с Софией, и каждый получит разбор ситуации и помощь в решении запроса.

стоимость

участия

Тариф «Стандарт»

Тариф "VIP"

30 видеоуроков от Софии и Насти
(длительность каждого урока около 15 мин)

Личный психолог, который будет отвечать на любые вопросы и помогать в прохождении программы

Общий чат для поддержки, общения и знакомств

Проверка всех домашних заданий психологом

30 видеоуроков от Софии и Насти
(длительность каждого урока около 15 мин)

Личный психолог, который будет отвечать на любые вопросы и помогать в прохождении программы

Общий чат для поддержки, общения и знакомств

Проверка всех домашних заданий психологом

отдельный VIP чат мини группы с Софией

5 терапевтических сессий с Софией в мини-группе (до 10 человек) 2 часа каждую среду в 19:00

обратная связь лично от Софии по любому вопросу

Доступ к материалам курса — 6 месяцев

Доступ к материалам курса — 3 месяца

Оформить рассрочку

49900P

89900P

Групповая терапия каждую неделю с психологом — 6 недель

Оплатить полностью

Есть вопросы или нужна помощь с рассрочкой?

Напиши нам

Написать в поддержку

почему ИМЕННО мы?

более 100 часов личной терапии как клиент

более 1000 часов личной практики как психолог

МОИ ДИПЛОМЫ

Анастасия Головинова

психотерапевт, коуч

В течение 6 лет собирала техники по работе с уверенностью и опорой на себя. Обучалась психологии в РУДН, Ассоциации Когнитивно-Поведенческой психотерапии, Европейской ассоциации коучинга.

Помогла более 500 клиентам вернуть веру в свои силы, опору на себя и уверенность в завтрашнем дне.

София Усманова

Блогер, health-coach и нутрициолог

Прошла огромный путь своей личной трансформации тела и мышления. Создала собственный бизнес и блог с аудиторией более 1,5 миллионов подписчиков

Мотивирует людей меняться и работать над собой и своим здоровьем каждый день

более 1,6 млн подписчиков в instagram*

дипломированный health-коуч