Терапевтическая программа
Софии Усмановой

«выход из тени⠀»

Записаться
на диагностику

ФОРМАТ ONLINE
СТАРТ ОБУЧЕНИЯ - сразу после оплаты

Программа для тех, кто хочет реализовать свой потенциал, обрести уверенность и построить здоровые отношения с собой и партнером

3

Когда ты живёшь не своей жизнью, внутри всё как будто в тумане. Вроде всё “нормально” — а радости нет, энергии нет, ясности нет.

“Выход из Тени” — это не про волшебную таблетку и не про достигаторство. Это про путь к себе: когда ты заново знакомишься со своей опорой, начинаешь слышать себя и выстраиваешь жизнь, в которой тебе по-настоящему дышится. Без давления. Без сравнения. В своём темпе.

Эта программа для тебя,

если ты:

Живёшь «на автомате» — всё делаешь как надо, но внутри пусто. Будто бы есть жизнь, но не твоя. Ты часто ловишь себя на мысли: «А вообще кто я? И зачем всё это?»

Тебе тяжело принимать решения, особенно “для себя”. Ты слишком часто ориентируешься на чужое мнение, родительский голос в голове или чужие ожидания.

Часто загоняешь себя, но не понимаешь зачем. Прокрастинация сменяется критикой, хочется отдыхать — и в то же время не получается разрешить себе ничего, кроме "быть полезной".

Ты устала от постоянного напряжения и тревоги. Даже когда всё спокойно — ты будто ждёшь, когда "где-то бахнет". А внутри — вечное “я не справлясь”.

Тебе важно реализовать свой потенциал — но не знаешь, в чём твоя сила. Хочется найти дело, в которое веришь. Но мешают страх, неуверенность, кажется “я ничего не умею”.

Хочешь начать новую главу, но не понимаешь, с чего начать. Знаешь, что хочешь большего — но внутри страх, сомнения и привычка “отложить на потом”.

Запуталась в отношениях — с собой, с близкими, с родителями. То хочется любви и поддержки, то тянет отгородиться. Страшно заявить о своих желаниях. Страшно быть неудобной.

Что изменится в твоей

жизни после терапии:

Ты начнёшь понимать, что тебе нужно на самом деле — не “по списку” или “как надо”, а по-настоящему. И перестанешь обесценивать свои желания.

Перестанешь бояться делать первый шаг — и начнёшь двигаться, даже если страшно. Ты почувствуешь: “Я справлюсь. Не идеально — но в своём темпе.”

Научишься быть к себе бережной, поддерживать себя, а не ругать. Уйдёт ощущение, что ты всё время “не такая” и “не дотягиваешь”.

Ты почувствуешь внутреннюю опору. Поймёшь, в чём твоя сила. И начнёшь искать своё “дело жизни” не из паники, а из интереса и уверенности.

В твоей жизни появится больше спокойствия, устойчивости и ясности — без гонки, без сравнения, без вечного “я не справляюсь”.

Улучшатся отношения с партнёром, родителями, детьми — потому что ты наконец-то научишься не терять себя в этих отношениях.

У вас больше не будет мыслей «я все понимаю, но сделать не могу»
Вы начнете действовать, менять свою жизнь в желаемую сторону.

Наш формат работы включает в себя: практические уроки, задания, личного психолога и групповую терапию.

выйти из тени

Откройте для себя инструменты, которые помогут обрести уверенность и наконец

Забронировать место

7

недель ежедневной психотерапии

индивидуальная работа с каждым

программа

персональный чат с психологом на протяжении всей программы

курса

Модуль 0. Подготовка к программе

Темы:

вводный урок и как все будет проходить

Модуль открывается сразу после оплаты и помогает подготовиться к программе

Модуль 1. Знакомство с собой настоящим

Нажмите, чтобы увидеть результат

Темы:

как определить свои потребности и отделить свои желания от навязанных?

почему мы не знаем кто я и чего я хочу? Анализ детства

как достигать любые цели и не терять мотивацию?

личные границы: как сказать “нет”, чтобы тебя услышали?

как защитить себя от критики без запроса?

как анализировать свои поступки и реакции правильно. лайфхаки для легких и быстрых изменений.

как обрести эмоциональную устойчивость и не принимать все близко к сердцу?

что такое рефлексия и как ее использовать?

Результат:

проанализировали все сферы жизни

познакомились со своими настоящими желаниями

понимаете с чем нужно работать, чтобы изменить жизнь

поставили ключевые цели

знаете, как отстаивать свои границы

умеете давать обратную связь и добиваться своих целей

определили приоритеты в жизни

вы сфокусированы, больше нет хаоса

Модуль 2. Состояние

Нажмите, чтобы увидеть результат

Темы:

тревога. Как быть в состоянии спокойствия и избавиться от переживаний?

блок на эмоции: почему мы не знаем «что я чувствую» и не умеем управлять чувствами и эмоциями?

как научиться понимать и проживать эмоции, не застревать в них надолго?

база классного состояния: 10 вещей, которые необходимы, чтобы всегда классно себя чувствовать

быстрые техники: как помочь себе в моменте, когда плохо, тревожно и грустно?

как справиться со стрессом и восстановить силы?

как внедрять полезные привычки и не откладывать на потом

как управлять своей мотивацией и развить дисциплину

как перестать заедать эмоции?

отдых: как отдыхать качественно и без чувства вины?

Результат:

знаете, что нужно делать, чтобы быть энергичным и иметь много сил

осознаете свои чувства и эмоции

умеете проживать и отпускать любые состояния

не заедете стресс, одиночество, боль

умеете быстро снизить тревогу

легко возвращаете себя в сильное, классное состояние

Нажмите, чтобы увидеть результат

Модуль 3. Внутренняя опора и уверенность

Темы:

что такое уверенность в себе и как она проявляется?

почему не хватает уверенности и как поверить в себя и в свои силы?

как присвоить себе достижения и поверить: я молодец, я могу собой гордиться и опереться на свои знания и опыт?

5 шагов для построения внутренней опоры

как перестать себя обесценивать и начать ценить даже небольшие победы?

самооценка и самоценность

как полюбить и принять себя по-настоящему?

Результат:

научились опираться на себя

чувствуете себя свободно и уверенно

знаете, что способны справиться с любой ситуацией и найти выход

не сравниваете себя с другими

появилась любовь к себе и принятие

Нажмите, чтобы увидеть результат

Модуль 4. Отношения

Темы:

не хватает внимания, заботы, любви от партнера — что делать?

как донести до партнера свои потребности и желания?

лучшая техника для решения любых конфликтов

10 правил здоровых отношений и как их внедрить

как понять, подходит ли тебе мужчина и есть ли продолжение у этих отношений или пора ставить точку?

Результат:

понимаете какой мужчина вам подходит

умеете отстаивать свою позицию и решать конфликты до ссоры или скандала

улучшите текущие отношения, в них станет больше понимания, открытых диалогов, взаимной поддержки

поймете свою ценность как девушки/женщины/жены и справитесь со страхом одиночества

Нажмите, чтобы увидеть результат

Модуль 5. Реализация

Темы:

как найти дело, которое доставляет тебе удовольствие и приносит деньги?

как преодолеть синдром самозванца?

страх, что не получится и я провалюсь — как справиться?

как найти свой темп и идти к цели?

причины прокрастинации, как перестать откладывать на «потом»?

как построить план реализации, чтобы точно получилось?

как расти в найме и увеличить заработок?

как разрешить себе ошибаться и перестать себя критиковать?

Результат:

выбрали дело по душе, в котором ваши самые легкие деньги

знаете свои сильные стороны и используете их

заявляете о себе миру без страха и тревоги

легко проявляетесь и заявляете о себе

построили пошаговый план реализации

Нажмите, чтобы увидеть результат

Модуль 6. Деньги

Темы:

почему ты работаешь много, а денег мало?

как стабильно расти в доходе?

удовольствие в жизни и деньги

как закрыть долги и не попадать в такие ситуации?

как убрать страх потерять все и остаться без денег

как избавиться от финансовой зависимости и начать зарабатывать?

Результат:

нет страха остаться без денег

знаете, какие действия сделать, чтобы увеличить доход

закрываете долги и больше не попадаете в такие ситуации

верите в себя и в свои силы

есть уверенность, что вы всегда сможете найти или заработать деньги

Модуль 7. Завершение программы

Темы:

интеграция результатов курса и подведение итогов

планирование дальнейших шагов для роста

30+ видеоуроков от Софии

Каждую неделю тебе будут открываться новые короткие уроки (по 10–20 минут), которые ты сможешь смотреть в удобное для тебя время.
Каждый урок — это не теория ради теории, а честный разговор о жизни, в котором ты увидишь себя.
И получишь практики, которые работают — даже если ты устала, в тревоге или не можешь “взять себя в руки”.

Как проходит

работа на курсе:

Личный психолог на весь курс

На протяжении всей программы рядом с тобой будет личный психолог-куратор. Это не просто «помощь при вопросах», а эмоциональная опора, с которой ты можешь проходить сложные моменты — не в одиночку.

Можешь делиться тревогами, переживаниями — это безопасное и приватное пространство.
Если ты боишься “не дойти до конца” — мы рядом, чтобы мягко, но уверенно держать твой фокус на себе.
Ты сможешь задавать любые вопросы, присылать домашние задания, получать обратную связь

4 или 8 индивидуальных сессий

Это твои глубокие личные встречи с психологом, где можно:

разложить сложную тему по полочкам
прояснить тупик, в котором застряла
прожить эмоции, которые невозможно выдержать одной
получить конкретные инструменты под свою ситуацию

стоимость

участия

Тариф «Стандарт»

Тариф "VIP"

30 видеоуроков от Софии
(длительность каждого урока около 15 мин)

Личный психолог, который будет отвечать на любые вопросы и помогать в прохождении программы

Общий чат для поддержки, общения и знакомств

Проверка всех домашних заданий психологом

30 видеоуроков от Софии
(длительность каждого урока около 15 мин)

Личный психолог, который будет отвечать на любые вопросы и помогать в прохождении программы

Общий чат для поддержки, общения и знакомств

Проверка всех домашних заданий психологом

отдельный VIP чат мини группы с Софией

5 терапевтических сессий с Софией в мини-группе (до 10 человек) 2 часа каждую среду в 19:00

обратная связь лично от Софии по любому вопросу

Доступ к материалам курса — 6 месяцев

Доступ к материалам курса — 3 месяца

Оформить рассрочку

49900P

89900P

Групповая терапия каждую неделю с психологом — 6 недель

Оплатить полностью

почему ты можешь довериться мне?

МОИ ДИПЛОМЫ

200+ часов личной терапии как клиент — я хорошо знаю, каково это быть “по ту сторону”

Более 1000 человек уже прошли со мной путь от внутреннего кризиса — к ясности и устойчивости

Обучалась психологии в РУДН, Ассоциации КПТ, Европейской ассоциации коучинга (ECA)

Я не учу “как правильно жить”. Я рядом, чтобы ты нашла свой способ — шаг за шагом, без стыда и перегруза.

Образование и опыт:

психолог, коуч и создатель курса
«Выход из Тени»

Я более 7 лет работаю с теми, кто потерял контакт с собой, живёт в тревоге, устал от внутренней гонки и хочет наконец-то понять: «Кто я? Чего я хочу? И как вообще выбрать себя?».

София Усманова

выйти из тени

Откройте для себя инструменты, которые помогут обрести уверенность и наконец

Забронировать место

Наталья @natalja_ekimovskayaaa

Стала более решительной, появилось желание жить

Сильное выгорание, постоянная тревожность

Точка А

Точка Б

Терапевтическая программаСофии Усмановой

«выход из тени⠀»

Программа для тех, кто хочет реализовать свой потенциал, обрести уверенность и построить здоровые отношения с собой и партнером

Терапевтическая программа
Софии Усмановой