Как понять, чего я хочу
на самом деле, перестать жить чужими ожиданиями и уверенно идти к своим целям
Мини-курс для женщин
которые устали жить на автомате и хотят вернуть связь со своими настоящими желаниями
ОПОРА
нужно выстроить внутреннюю опору, если:
Тебе срочно
  • Ты живёшь по чужим сценариям: делаешь «как правильно», а не так, как хочется
  • Не знаешь чего ты хочешь от жизни на самом деле
  • Идёшь в отношения, потому что «страшно уйти/быть одной», а не потому что реально хочешь быть с этим человеком
  • Испытываешь постоянную фоновую тревогу
  • Тревожишься за будущее и стараешься все контролировать
  • Тебя преследует ощущение, что ты делаешь недостаточно и все вокруг уже далеко впереди
  • Соглашаешься на работу или проекты ради стабильности, статуса или чужого одобрения, хотя внутри пусто
  • Ты работаешь 24/7, не можешь расслабиться
Разберёшься, чего хочешь на самом деле
Что ты получишь
Перестанешь подстраиваться под чужие ожидания
Научишься справляться с тревогой и страхом ошибок
Сможешь сделать первые шаги к своим желаниям
Почувствуешь уверенность и внутреннюю опору
за 5 уроков
ПРОГРАММА курса
1
2
3
4
5
Урок 2. «Пошаговая технология: как понять свои желания»
  • Простая система для понимания своих истинных желаний
  • Два инструмента, чтобы отличить свои желания от чужих
  • Как определить, что даёт радость и свободу, а что держит тебя в «внутренней тюрьме»
  • Выявишь свои внутренние ограничения и блоки
  • Почему желания заглушены чужими «надо»
  • Как отличить своё от навязанного
  • Упражнение из когнитивно-поведенческой терапии «Моя внутренняя тюрьма»
Урок 1. «Чего я хочу на самом деле?»
  • Почему страшно признаться в своих желаниях и начать действовать
  • Как справиться со страхами
Урок 3 .Уверенность и внутренняя опора
Что будет в мини-курсе:
1
2
3
4
5
Результат:
Осознаешь, почему ты часто не слышишь свои настоящие желания
Сможешь отличать «своё» желание от чужих навязанных «надо»
Поймёшь, какими сферами жизни заняться в первую очередь, без хаоса
  • Конкретный шаг как начать двигаться к построению крепкой внутренней опоре
  • Как закрепить результаты и не откатиться назад
Урок 5. «Как закрепить изменения и не откатиться назад»
Результат:
Уйдёшь с курса с чётким пониманием, куда двигаться дальше
Результат:
Получишь простую систему, по которой можно раскладывать свои желания по шагам
Составишь первый список настоящих «хочу» (без цензуры и чужих ожиданий)
Урок 4. «Как справляться с тревогой и перестать всё контролировать»
  • Ты перестанешь накручивать себя и прокручивать в голове худшие сценарии
  • Узнаешь, как остановить бесконечные мысли «а вдруг всё пойдёт не так»
  • Научишься быстро возвращать спокойствие, даже если сердце колотится и в груди ком
  • Поймёшь, как перестать держать под контролем то, что от тебя не зависит, и наконец выдохнуть
Результат:
Ты узнаешь как управлять тревогой
Выбираешь, куда тратить энергию, почувствуешь больше спокойствия и уверенности
Результат:
Поймешь как по шагам построить внутреннюю опору и обрести уверенность
Укрепишь веру в себя и научишься справляться со страхами, которые мешают двигаться
  • Как сказать «я хочу» без вины и оправданий
  • Тест на внутреннюю опору сейчас
  • Что такое внутренняя опора и как ее построить по шагам
- у меня не получится
- что подумают другие
- я не достойна
5 видео-уроков
(по 20–25 минут)
Как будет проходить
Конспекты к каждому уроку
мини-курс
8 практических упражнений из разных методов терапии: когнитивно-поведенческой, гештальта, коучинга, арт терапии
Личный чат с психологом: обратная связь по домашним заданиям
(для тарифа стандарт и вип)
Индивидуальная часовая консультация с психологом
(для тарифа стандарт и вип)
стоимость
участия
Тариф
«База»
  1. Как понять, чего я хочу на самом деле
  2. Пошаговая технология: как отличать свои желания от чужих «надо»
  3. Уверенность и внутренняя опора
  4. Как справляться с тревогой и перестать всё контролировать
  5. Как закрепить изменения и не откатиться назад
5 видеоуроков:
8 терапевтических упражнений и практик
Доступ к материалам курса — 2 недели
1499P
Тариф
«Стандарт»
5 видеоуроков:
  1. Как понять, чего я хочу на самом деле
  2. Пошаговая технология: как отличать свои желания от чужих «надо»
  3. Уверенность и внутренняя опора
  4. Как справляться с тревогой и перестать всё контролировать
  5. Как закрепить изменения и не откатиться назад
Доступ к материалам курса — 1 месяц
4499P
Обратная связь по каждому заданию в Telegram от психолога команды (в течении недели курса)
Консультация с психологом команды один на один
8 терапевтических упражнений и практик
Тариф
«VIP с Софией»
5 видеоуроков:
  1. Как понять, чего я хочу на самом деле
  2. Пошаговая технология: как отличать свои желания от чужих «надо»
  3. Уверенность и внутренняя опора
  4. Как справляться с тревогой и перестать всё контролировать
  5. Как закрепить изменения и не откатиться назад
Доступ к материалам курса — 3 месяца
9499P
Обратная связь по каждому заданию в Telegram от Софии (в течении недели мини курса)
Индивидуальная консультация с Софией
8 терапевтических упражнений и практик
почему ты можешь довериться мне?
200+ часов личной терапии как клиент — я хорошо знаю, каково это быть
“по ту сторону”
Более 1000 человек уже прошли со мной путь от внутреннего кризиса — к ясности и устойчивости
Обучалась психологии в РУДН, Ассоциации КПТ, Европейской ассоциации коучинга (ECA)
Я не учу “как правильно жить”. Я рядом, чтобы ты нашла свой способ — шаг за шагом, без стыда и перегруза.
Образование и опыт:
психолог, коуч и создатель курса
«Выход из Тени»
Я более 7 лет работаю с теми, кто потерял контакт с собой, живёт в тревоге, устал от внутренней гонки и хочет наконец-то понять: «Кто я? Чего я хочу? И как вообще выбрать себя?».
София Усманова
София Усманова
Наталья @natalja_ekimovskayaaa
Стала более решительной, появилось желание жить
Сильное выгорание, постоянная тревожность
Точка А
Точка Б
Милена @_bala.mi._
Перестала «заедать» эмоции, стала увереннее в себе
Анастасия @ndj_nastya
Понимает куда двигаться дальше, обрела внутреннюю опору
Стала уверенной в себе, поставила цели и идет к ним
Александра @vajnalexa
Раскопала себя настоящую и начала ощущать себя «бриллиантом»
Василиса @vorontsova.4
Появилось чувство свободы и любви к себе. Начала действовать. Вышла из тени!
Изменилось внутреннее состояние, обрела целостность
Виктория @vikashuller
Вышла из абьзивных отношения, нашла дело жизни и получила новую профессию
Елена @doctor_torosyan
Увеличила доход в 3 раза, купила первое Cartier и слетала на Мальдивы
Милана @milana_cernova_
Избавилась от РПП, построила здоровые отношения с едой и телом
Ненависть к своему телу, боялась получать внимание
Точка А
Точка Б
Появилась уверенность, стала организованнее, научилась проживать эмоции
Токсичное окружение, постоянная тревога, нет уверенности в себе
Точка А
Точка Б
Сменила окружение, позволила себе отдыхать, стала увереннее
Не понимала чего хочет, не ценила себя, жила в позиции ребенка
Точка А
Точка Б
Стала уверенной, научилась направлять фокус на действия
Боялась брать ответственность, застряла на одном уровне дохода
Точка А
Точка Б
Увидела свои «изюминки», начала действовать и брать ответственность
Внутренние конфликты, частая критика к себе, не было понимания куда идти
Точка А
Точка Б
Нашла истоки проблем, начала действовать, перестала винить себя
отношения в которых ее не ценили и пытались переделать
Точка А
Точка Б
вышла из тяжелых отношений, встретила мужчину, о котором мечтала
страх остаться без денег, постоянные мысли «как заработать»
Точка А
Точка Б
Научился понимать себя и работать со своим состоянием, увеличил доход
Анастасия @anastasia.zvyagina_
Вышла из депрессии, начала свое дело, стала увереннее в себе и своем завтра
Евгения @sombrett
Открыла свою художественную студию, о которой так давно мечтала
Состояние «со дна постучали», апатия
Точка А
Точка Б
Понимание себя, доход х2-3, классное состояние
Пережила страшную аварию, впала в депрессивное состояние
Точка А
Точка Б
Начала выстраивать жизнь заново, вышла из депрессии
Нет дисциплины, тревога, постоянное чувство усталости
Точка А
Точка Б
Начала заботиться о себе, ушла тревога, научилась планировать
увеличила доход в 3 раза, наняла 2х сотрудников и делегировала работу
РПП, «заедала стресс», самокритика, чувство вины и стыда
Точка А
Точка Б
Ольга @umka_dancer
Ушла тревога и напряжение, не зависит от мнения других
Научилась слышать свои чувства и ощущения
Кристина @christinamee
Классное состояние, кайфует от каждого момента в жизни. Просыпается счастливая
Частая тревога, работа 24/7, неуверенность
Точка А
Точка Б
Ушла тревога, соблюдает баланс отдыха и работы
Не позволяла себе многого, проблемы с коммуникацией
Точка А
Точка Б
Начала больше познавать себя, осознала важность коммьюнити
Не понимала себя и не знала чего хочет на самом деле
Точка А
Точка Б
Появилась опора на себя. Принятие и любовь к себе
Наладила отношения с едой, полюбила и приняла себя
Карина @karina_esmont
Обрела поддержку, стала экспертом и получила статус среди коллег
Кристина @krisgagua
Преодолела страх неизвестности, поняла, как достигать поставленных целей
Дарья
Обрела спокойствие в общении с близкими и умение отстаивать свои границы
Ушла с работы, нет опоры, подавленное состояние
Точка А
Точка Б
Крутое состояние, сменила профессию, начала вести проф соц сети
Не понимала, куда двигаться, ощущение, что «стоит на месте»
Точка А
Точка Б
Преодолела страх неизвестности, чувствует, что нашла свое призвание
Не подпускала к себе близких из-за агрессии
Точка А
Точка Б
Изменила круг общения и отстояла свои личные границы
Те, кто уже выстроил опору на себя
и перестал жить чужими ожиданиями:
Те, кто уже выстроил опору на себя
и перестал жить чужими ожиданиями:
Анастасия
@anastasia.zvyagina_
• Пережила страшную аварию,
после которой заново собирала
себя
• Потеряла близкого человека
• Нет сил, жизнь будто «замерла»
• Депрессивное состояние
Точка А:
Точка Б:
• Начала выстраивать жизнь
заново после аварии
• Вышла из депрессии, много
сил и энергии
• Начала свое дело, появились
первые клиенты и стала
зарабатывать
• Понимание себя и своих
желаний
• Научился проявлять и проживать
эмоции
• Научился стабильно привлекать
клиентов и управлять доходом
• Вырос доход в х2-х3
Точка Б:
Точка А:
• Нет стабильного заработка
и вечная прокрастинация
• Ощущение «я запутался в себе
и своих мыслях»
• Состояние «со дна постучали»,
апатия
@kushnarenko.smile
Стас
Милана
@milana_cernova_
• Расстройство пищевого
поведения
• Самокритика (я плохая,
я должна быть лучше)
• Работа 24/7 и постоянная тревога
Точка А:
Точка Б:
• Наладила отношения с едой,
пришла в форму и не переживает
за свой вес
• Любовь к себе и принятие
своего тела
• Баланс работы и отдыха
• В отношениях с мужем
взаимопонимание и забота
• Улетела с мужем отдыхать
на Мальдивы
• Увеличила доход в 3 раза
Точка Б:
Точка А:
• «Все сама» — тащила все
на себе и нет времени на себя
• Страх остаться без денег,
постоянные мысли
«как заработать»
• Частые конфликты с мужем
• Чувствовала себя недостаточно
хорошей мамой
@doctor_torosyan
Елена
Диана
@diana.vakhitova_
• Не понимает, чего она
хочет, какие у неё желания,
куда двигаться
• Не ценит себя и зависит
от мнения других людей
• Боится брать ответственность
и ждёт, когда кто-нибудь решит
проблемы за неё
Точка А:
Точка Б:
• Стала уверенной в себе,
не боится идти в новое
и принимать сама решения
• Научилась направлять фокус
на действия, которые приведут
к результату
Наталья
@natalja_ekimovskayaaa
• Сильное выгорание, депрессия,
чувство опустошения
• Постоянная тревожность
и страх сменить профессию
• Убегала от эмоций, ругала себя
Точка А:
Точка Б:
• С горящими глазами появилось
и чувство снова жить
• Больше не бежит от своих
эмоции, а проживает их
• Научилась бережно
относиться к себе
• Появилось чувство свободы
и любви к себе
• Перестала винить себя
и критиковать
• Нашла истоки проблем и начала
действовать
Точка Б:
Точка А:
• Чувство неопределенности,
постоянные сомнения
• Частая критика себя
• Было желание вырасти,
но не было понимания куда идти
дальше и как быстрее достичь
своих желаний
@vorontsova.4
Василиса
Милена
@_bala.mi._
• РПП, ненависть к своему телу
и постоянные «зажоры»
• Не понимала, чего хочет в жизни
• Не доводила дела до конца,
бросала после первой неудачи
Точка А:
Точка Б:
• Перестала заедать эмоции,
научилась разбирать их
и проживать «правильно»
• Стала больше успевать, меньше
прокрастинирует
• Появилась уверенность в себя,
научилась отстаивать свое мнение
• Обрела внутреннюю опору
• Пропала тревога и бессонница
• Сменила окружение на более
комфортное для себя и стала
кайфовать от общения
• Понимает, куда двигаться
дальше и чего она хочет
Точка Б:
Точка А:
• Пережила травмирующее
событие
• Бессонница из-за постоянной
тревоги
• Не чувствует уверенности
в себе и в том, что сможет
обеспечить свое будущее
• Не понимает, чем заниматься,
куда идти дальше
• Токсичное окружение
@ndj_nastya
Анастасия
Александра
@vajnalexa
• Застряла на одном уровне
дохода и уже потеряла надежду
что-то изменить
• Не понимает «кто она»
и «чего хочет».
Точка А:
Точка Б:
• Увидела свои «изюминки»
• Перестала переживать
что что-то не получится
• Научилась бережно
относиться к себе
Виктория
@vikashuller
• Потерянность, нет сил и страх,
что время уходит, а я стою на месте
• Напряженные отношения с папой
• Отношения в которых ее
не ценили и пытались переделать
(абьюз)
Точка А:
Точка Б:
• Классное состояние и хорошее
настроение
• Вышла из тяжелых отношений,
встретила мужчину, о котором
мечтала
• Нашла «призвание» - профессию
визажиста! Прошла обучение
и начала зарабатывать
Евгения
@sombrett
• Копила кучу дел и все
откладывала на потом
• Тревожность, постоянное
ощущение, что проснулась
уже уставшей
• Апатия и непонимание,
что делать и как дальше жить
Точка А:
Точка Б:
• Начала заботиться о себе
• Открыла свою художественную
студию, о которой так давно
мечтала
• Поняла куда сливалась
её энергия и как это прекратить
ОТЗЫВЫ
*Meta, которой принадлежат Instagram и Facebook, признана экстремистской в России
ЕСЛИ КУРС НЕ ПРИНЕСЕТ ТЕБЕ НИКАКОГО РЕЗУЛЬТАТА
- мы сделаем полный возврат средств даже после прохождения программы.
«Ты можешь продолжать жить на автомате, прокручивая чужие “надо”. А можешь уже через 5 уроков вернуть себе внутренний компас и уверенность. Сделай шаг к себе - начни сейчас».
частые
вопросы
Услуги оказывает ИП Усманова София Сергеевна
ИНН 482614261070
ОГРНИП 322482700003460

Договор оферты
Любое использование либо копирование материалов или подборки материалов сайта, элементов дизайна и оформления допускается лишь с разрешения правообладателя и только со ссылкой на источник: out-of-shadows.ru
© Sofia Usmanova, 2025
*Meta, которой принадлежат Instagram и Facebook, признана экстремистской в России
— Telegram-канал Софии
Made on
Tilda